Tens mal d’esquena en el teu dia a dia? Ets d’aquelles persones que sempre nota una petita molèstia a les cervicals? O a les lumbars? 

És normal: Ens passem moltes hores asseguts, en males postures, davant de l’ordinador, en cadires que segurament no acaben de ser ergonòmiques o, que si ho son, de totes maneres, al cap d’unes hores ja no ens resulten tan còmodes i creuem les cames, ens inclinem cap endavant… 

Com que a Prana Centre de Salut veniu molts pacients amb aquest problema i som conscients que és molt comú, avui us portem 5 exercicis per fer a casa que milloraran la vostra esquena segur! 

A més, “no tenir temps” ja no serà una excusa, perquè ho pots fer en només 15 minuts! Només necessitaràs una estoreta per fer exercici i una pilota de goma.

Exercici 1

Exercici 2

Exercici 3

Exercici 4

Exercici 5

Pots veure el Reel complet aquí. 

Cal fer cada exercici per costat. Recomanem fer 7-10 segons per costat, 5 repeticions per costat i 2 sèries per costat! 

I amb constància, notareu la diferència segur! Però si el dolor segueix o tens alguna lesió, vine a veure’ns!